Wybacz za spam,ale czy jesteś pewna techniki ćwiczeń ? Wznosy bokiem robisz z 4,5kg ??? Wszystkie przysiady, mc, wiosłotaki kiepski ciężar może warto dać do oceny bo wydaje mi się,że się trochę kręcisz?
[...] ale zawsze co, wiec sie lepiej czuje Trening 1. podciaganie x5/+2,5kgx5/+5kg x5/+7kg x3 i d.upa /x3 bez obciazenia na koniec 2a wioslo jednoracz 35kg x6/x5/x3 2b. wznosy bokiem 8kg x5/7kg x6/x4 3. MDS wiosla 35kg x7/3/2 5/2/2 5/2/2 to dziwne, bo myslalam sobie ot zrobie silowy, to latwiejsze niz obwodowy, ale jednak przy ciezarach [...]
witam, dziś na rano zrobiłem trening barków i bicpesów z Pawłem. Paweł to mój klient i przyjaciel zarazem. Facet trenuje od roku ze mną trenuje od jakiś 5msc, przez ten czas przeszedł poważną przebudowę. Prawie -10cm w pasie i +4cm w bicepsie. Wiem że pomiar bicepsa to nie wyznacznik, ale generalnie gość grubo po 30-tce, dom, dziecko, żona, 2 [...]
[...] 20sek. - po prostu seria zmiana sztabek, dwa oddechi seria. od 4 sztabki na stronę, 5, 6, 7. 8 ,9, 9+ drop na 6sztabek. Powtórzeń nie liczyłem po prostu do upadku i dalej. - wznosy bokiem na maszynie(foto niżej, zaj**ista maszyna, podobną widziałem na sesjach z md z Evanem) 7s 30-12powt - sztaby 6, 8, 10, 12, 14, 14, 14 i drop po kolei aż do 6ciu [...]
[...] tu udzieli odpowiedzi i postara się pomóc. Jak już się ogarniesz z tematem diety, to dobrze by było rzucić okiem też na ten trening, bo tam obciążenia są trochę dziwne - tzn. wyciskanie na klatkę ciężarem takim samym jak rozpiętki czy wznosy bokiem nie jest ok. W niektórych ćwiczeniach te ciężary są za małe, w innych wyglądają na ciut za duże.
Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu: Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie [...]
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24 - wklej filmik chciałbym zobaczyć jak trenuje się z takim obciążeniem i czy to faktycznie są wznosy bokiem. Nuta ciekawa. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-06-15 14:47:13
[...] na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 100 kg, 102,5 kg, 105 kg, 107,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x8 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 10 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 6 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,5,5,5 [...]
[...] na maszynie 4x12 2klocki uginanie nóg na maszynie 4x6 5 klocków przysiady na hack-maszynie 4x16 110 kg, 112,5 kg, 115 kg, 117,5 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x11 37,5 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 11 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 8 30 kg steper 15 min wczorajszy trening: 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 7 45 kg [...]
steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x5 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x16,2,2,2 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków przysiady na hack-maszynie 4x8 40 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x12 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min waga: 94,9 kg
steper 15 min prostowanie nóg na maszynie 4x6 3 klocki uginanie nóg na maszynie 4x4 5 klocków, 6 klocków, 6 klocków, 6 klocków przysiady na hack-maszynie 4x9 40 kg wyciskanie zza karku siedząc 3x13 40 kg wznosy bokiem stojąc 3 x 12 7 kg podciąganie sztangi do brody stojąc 3 x 9 30 kg steper 15 min
[...] 4 x max niedziela uginanie przedramion na wyciągu 4 x 10-12 uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10-12 wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 wznosy bokiem na ławce leżąc przodem (40 stopni) 3 x 10-12 szrugsy na wyciągu 4 x 10-12 prostowanie przeramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc 3 x 10-12 prostowanie [...]